《中年好聲音4》陳旭培自曝昔日209磅肥仔史！靠5招減33至34磅變型男

《中年好聲音4》參賽者陳旭培唱功出色，原來他背後亦有一段驚人的減肥勵志故事。日前他應承網民「找數」，在社交平台公開自己昔日最高峰時期的「黑歷史」肥仔相，並自爆曾重達209磅（約95kg）。他表示自己最終成功減去33至34磅。

他在帖文中用幽默口吻回應：「應承得你哋，始終都係要出嚟面對……各位觀眾，有請最高峰時期（2024年）209磅（95kg）嘅我。」從照片可見，當時身型非常圓潤，手上亦剛好拿著寫有「我是坦克」的應援牌，令他直言自己當時的自嘲也「太應景」。他補充，直到參加海選之前體重仍一直徘徊在200幾磅，回頭計算才驚覺不知不覺已減掉33至34磅。

面對有網民笑稱第一張照片「不夠衝擊」，陳旭培再補上一張坐在梳化看電話的生活照，雙下巴與厚實身型盡現，並分享自己的減肥心得。他強調並非開班教人，只是分享個人真實經驗，提醒每個人體質不同、必須以健康為先；而整個減磅過程則直言「90%靠飲食，10%靠運動」。

他亦公開自己一路走來的5大減肥重點，包括：

1. 食量控制與卡路里赤字：每日計算卡路里，目標維持卡路里赤字，並特別增加蛋白質以免肌肉流失。
2. 戒精製糖、碳水及精製小麥：因腸胃炎曾採取低FODMAP飲食，順帶戒掉果糖、乳糖及精製小麥等食品，同時減少碳水與甜食，至今亦維持。
3. 戒加工食品及宵夜零食：減少高脂高鈉容易導致水腫的加工肉類，並徹底戒掉夜晚食薯片等習慣。
4. 順應作息「168斷食法」：因作息自然形成每日16小時禁食、8小時進食；多於下午3至4點才進第一餐、晚餐吃少，甚至曾出現一日一餐，但會按身體反應調整，不會硬撐。
5. Zone 2-3有氧慢跑消脂：每週維持1至2日跑步，將心跳率放在Zone 2-3的有氧區間，每次跑6至7公里，間中亦會搭配少量重量訓練。

相片來源: 陳旭培IG

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